ZDRAVO TELO

Za 10 minuta dnevno: Evo jednostavnog recepta za savršene trbušnjake!

vezbanje

Većina muškaraca i uprkos brojnim pokušajima da dođu do izraženih stomačnih mišića jednostavno ne uspeva u svojim namerama. Evo jednostavnog recepta!

Problem može biti kako u ishrani, tako i u treninzima koji jednostavno nisu dobri. Nakon što se popravi ishrana, nivo masti, šećera i ugljenih hidrata, ono što je na red je žestoko treniranje kako bi se stomačni mišići što više učvrstili.

Ipak, najveći problem predstavlja dovođenje u red donjih stomačnih mišića, gde se u stvari i najviše skupljaju naslage.

Zbog toga vam donosimo odličan 10-minutni program za ojačavanje ove grupe mišića, koji bi se trebalo da se izvode tri puta sedmično.

– Vožnja bicikla na leđima (lezite na leđa i noge okrećite kao da vozite bicikl); 1 serija, 50 ponavljanja
– Sklopke (lezite na leđa i istovremeno podizati ruke i noge, tako da se sastave na sredini); 1 serija, 25 ponavljanja
– Podizanje nogu (lezite na leđa i držati se za klupu i podižite noge); 1 serija, 25 ponavljanja
– Trbušnjaci (standardni), 1 serija, 50 ponavljanja
– Podizanje nogu (uhvatite se za vratilo i probajte da dižete noge do visine glave), 1 serija, 50 ponavljanja

(men’s health)

Close